この記事では、一本満足バーはいつ置き換えするのがいいのか、気になるカロリーや食べ過ぎると太る原因について詳しく解説していきます。
一本満足バーで置き換えしようとしているあなたは、こんな悩みはありませんか？
- 朝、昼、夜どの食事で置き換えるのがいいのか
- 一本満足バー1本でどれだけ満たされるか
- 置き換えしているけど、痩せている気がしない
確かに、食事を置き換えてするのは大変ですよね。
そこで、手軽に摂れる一本満足バーでできる置き換えダイエットについて調べてみました。
- 一本満足バーで置き換えするならお昼がいいこと
- おすすめは、カロリー、糖質控えめで食物繊維が多いシリアルブラック
- 食べ方や量で太る原因になること
一本満足バーで置き換えをするならお昼がおすすめな理由についてさらに詳しくご紹介していきます。
置き換えには、カロリー、糖質は気をつけるポイントだと思うので一本満足バーがおすすめですよ。
たくさん種類がある中で、シリアルシリーズはカロリー・糖質控えめ、さらに食物繊維が多く摂れるので置き換えを考えているあなたは一度食べてみてください。
ダイエット中でも美味しく食べて、健康的に痩せたいあなたには是非試しくださいね。
目次
一本満足バーで置き換えはお昼がオススメ
一本満足バーを食事に置き換えるなら昼食がおすすめです。
- お昼の時間(12:00~14:00)は、肝臓や胃が活発になりしっかり消化してくれる働きがある。
- 体内の活性化が上がり、脂質代謝が良くなることから脂肪になりにくい。
お昼の時間帯が一番消費されるので、置き換えすることでさらにダイエットに効果的と言えます。
忙しくて中々お昼の時間が取れない時に、一本満足バーで置き換えとして食べることがあります。
勝手にダイエットの気分になり、満足感もありますので仕事がはかどりますし、私の場合は一本を半分にして時間を空けて残りの半分を食べるようにもしています。
小腹がすいて食べたい時も、栄養不足の時もお昼の時間帯なら気にせず食べられるのでおすすめです。
一本満足バーをおやつや間食として食べたいときは?
おやつや間食として食べるとき、カロリーは1日約200kcal、糖質は10ｇの一本満足バーを選びましょう。
一本満足バーにも数多く種類がありますので、よく確認することがポイントです。
例えば、一本満足バー（シリアルシリーズ）のチョコを見てみると、1本あたり約195kcal、糖質20ｇです。
おやつや間食として摂取するのは、糖質が少し多いですね。
また、その日の食事で摂ったカロリーや糖質を考えて摂取することも大事です。
時間はできれば15時に摂ることで、ついお腹がすいてしまう夜の食べ過ぎ防止にもつながりますのでオススメ。
アレンジレシピ
一本満足バーでアレンジしてみました。
現在、一本満足バーは15種類ありますが、期間限定のものや新商品が次々出たりたくさんの味が楽しめます。
その中で、ただ食べるだけでなくアレンジして食べることでさらにおいしく、また飽きることなく一本満足バーでダイエットができます。
ここでは、一本満足バーを美味しく食べられるアレンジレシピを実際に作ってみたので紹介します。
〈一本満足米粉ケーキ〉
材料：米粉 100ｇ
一本満足バー 1本（好きな種類）
卵 1個
サラダ油 大さじ1
豆乳 80cc
ベーキングパウダー 小さじ1
①一本満足バーを包丁で細かく刻みます。
②①の刻んだ一本満足バーと卵をかき混ぜます。
③②に豆乳を入れてかき混ぜます
④③に米粉、ベーキングパウダーを入れてかき混ぜます。
⑤フライパンを温めて、油をひいて④をたらします。
⑥フツフツとしてきたら、ひっくり返して両面焼き上げます。
米粉にも食物繊維やタンパク質など栄養素がたくさん含まれています。
米粉で作ることでダイエットにはおすすめです。
〈一本満足バーアイス〉
材料
一本満足バー(好きな種類) 1本
アーモンドミルク(無糖) 50ml
①一本満足バーを棒などで叩いて砕きます。
②一本満足バーを縦にして上を切ります。
切った口を上にし立てかけられるようにコップなどそのまま冷凍できるものに立てかけます。
③アーモンドミルクを入れ、木の棒(アイスで使われる棒など)を差し込みます。
5時間冷凍庫で冷やして完成です。
取り出す際は固まってることを確認してから袋を取りましょう。
夏の時期に、冷たいアイスとして栄養を補給できるレシピになっています。
他にも公式Xからの紹介でホットワインに入れて飲むアレンジもありました。
寒い冬にはピッタリですね。
是非試してみてください。
一本満足バーのカロリーや糖質はどのくらいあるの?
カロリーや糖質を気にしている方はコーヒー専用シリーズやプロテインシリーズの一本満足バーがおすすめですよ。
一本満足バーは、種類がありそれぞれカロリーや糖質の量に違いがあります。
何を気にして摂取するのかによって、一本満足バーの種類を選ぶことができます。
- カロリーを控えめで摂りたいならば、一番カロリーが低いコーヒー専用シリーズ
- 糖質を気にするならば、プロテインシリーズ
毎日どの種類の一本満足バーを食べるか、シリーズごとに分かれている表を参考に選んでみてください。
- ダイエットには欠かせないカロリー
- 腸内を良くし便秘改善につながる食物繊維
- 脂肪として蓄積されやすい糖質
シリアルシリーズ
| 種類 | カロリー（kcal） | 食物繊維（g） | 糖質（g） |
| シリアルチョコ | 195 | 2.3 | 20ｇ |
| シリアルブラック | 179 | 3.8 | 19ｇ |
| シリアルホワイト | 188 | 1.9 | 22ｇ |
| シリアル苺 | 188 | 2.0 | 22ｇ |
| シリアル抹茶ホワイト | 192 | 1.6 | 23ｇ |
ギガプロテインシリーズ
| 種類 | カロリー(kcal) | 食物繊維(ｇ) | 糖質(ｇ) |
| ギガプロテインチョコ | 332 | 0.3～2.7 | 14 |
| ギガプロテインキャラメル | 326 | 0.1～2.2 | 15 |
プロテインシリーズ
| 種類 | カロリー(kcal) | 食物繊維(ｇ) | 糖質(ｇ) |
| プロテインチョコ | 195 | 0.4～1.8 | 11 |
| プロテインストロベリー | 193 | 0.1～1.2 | 11 |
| プロテインブラック | 187 | 4～9 | 2～5 |
| プロテインホワイト | 199 | 0.5～2.3 | 11 |
| プロテインベイクドチーズ | 231 | 0～1.2 | 10 |
| プロテインベイクドキャラメル | 240 | 0～1.2 | 10 |
コーヒー専用シリーズ
| 種類 | カロリー(kcal) | 食物繊維(ｇ) | 糖質(ｇ) |
| コーヒー専用 発酵バタークッキー | 181 | 2.8 | 24 |
| コーヒー専用 チョコチップクッキー | 187 | 3.4 | 23 |
中でも、シリアルシリーズのブラックシリアルはカロリー糖質控えめなのに食物繊維はたくさん入っています。
味はビターチョコレート味で、甘さ控えめだけど、おいしくシリアルのザクザク感があり少しブラックサンダーのお菓子に似ています!
一本満足バーで太るのは食べる時間帯や量が関係している
一本満足バーを夜遅い時間に食べたり、毎食置き換えることは太る原因になりますよ。
栄養素が良く低カロリーと言っても、食べる時間帯や量を間違えてしまうと太る原因になります。
実際に例を出しながら、太る原因や改善ポイントを紹介していきます。
夜ごはんに置き換えて一本満足バーを食べているあなた
夜は動かない時間帯になります。
夜の時間に、一本満足バーを食べてしまうとただただ脂肪となり蓄積されます。
→どうしても夜に取る場合は、糖質の低いプロテインシリーズを選びましょう。
胃に負担をかけないよう睡眠の1時間前までに取るのがおすすめ。
朝ご飯食べてるけど、その後に間食で一本満足バー食べているあなた
朝食を取った後でお腹がすいてしまい、食べることは問題はありません。
→しかし朝食の量を考え、一本満足バーを毎朝食べるのであれば運動量を増やしましょう。
タンパク質やカロリーを抑えることができていますので、運動して代謝をあげることで効率良く痩せられます。
毎食一本満足バーで済ませているあなた
一本満足バーだけで済ませてしまうと、栄養も偏り体調をくずしてしまい危険です。
→普段の食事に置き換えるのであれば、1食置き換えに挑戦しましょう。
つい一日に2，3本と摂ってしまうと、糖質がオーバーしてしまいます。
どんなに食べたくても基本は1日1本、多くても2本までにしましょう。
ダイエットにおすすめですが、摂り過ぎると栄養が偏り、太る原因になりますので注意です。
まとめ
- 一本満足バーで置き換えをするならお昼がいいこと
- 一本満足バーのカロリー表と他に摂っている食事を考えて種類を選ぶこと
- 間違った摂り方で太る原因を作らないこと
一本満足バーで置き換えをするなら、体内が活性化している時間のお昼がおすすめです。
カロリー表を見て、その日の食事に合わせた一本満足バーでお昼に置き換えすることやダイエット中でも間食ができます。
数多く種類があり、味を楽しみながら健康的にダイエットをしていきましょう。
シリアルシリーズの一本満足バーは、ビタミンが5種類、鉄分も1/3日分配合されています。
味も5種類あり、ザクザク触感で食べ応えがあり満足感が得られますよ。
ダイエットにはビタミンや食物繊維が不足がちなので、一本満足バーで摂るのがオススメ！
