ダイエット中にポテチを置き換えたいときにおすすめのスナックについて紹介していきます。
ついついポテチを大量に食べてしまうことはありませんか？
たしかに、ダイエット中にスナックを我慢するのは大変ですよね。
そこで、ポテチの置き換えになるヘルシースナックを調べてみました！
・ポテチの代わりに市販で買えるスナックはナッツなどがおすすめ
・ポテチの代わりになるこうや豆腐やチーズを使った簡単レシピがある
・ポテチが食べたくなる原因はカリウム不足などが考えられる
ダイエット中にポテチが食べたくなったときの対処法や原因についてさらに詳しく解説していきます 。
ダイエット中でもスナックが食べたいですよね。
このごぼうチップスは女性に人気なレモンの酸味を存分に味わえます。
ごぼうは食物繊維が多いのでお通じをよくするのにもおすすめですよ♪
ポチップ
目次
ダイエット中のポテチ置き換えスナック7種!
ダイエットを成功させるためには、ポテチを他のスナックに置き換えるのがよいでしょう。
ポテチを食べすぎると肥満や認知症になりやすいということもあるので、置き換えることで健康に繋がります。
そこで、ダイエット中、ポテチの代わりを市販で購入したいのなら、断然、ナッツ、ドライフルーツ、シード類がおすすめです。
ダイエット中はポテチをひとにぎりのナッツに置き換える方が断然ヘルシーだからです。
ドライフルーツに含まれる炭水化物は短時間で体にエネルギーを補給してくれます。
また、ナッツに含まれる良質の油脂は、エネルギーの消費を一定に保ってくれます。
カリカリした歯ごたえを楽しむこともで満足感も得られます♪
ただし、たくさん食べてしまうと、500キロカロリー以上を摂取してしまうこともあるので注意が必要です。
食べる量はあくまで片手でひとにぎり分に抑えておきましょう。
ナッツ、ドライフルーツ、シード類を混ぜて手作りした「トレイルミックス」を小分けにしてかばんにしのばせておくのもおすすめですよ。
ちなみに、カリウムが多く含まれているナッツ、ドライフルーツはこんなものがあります。
- ピスタチオ
- アーモンド
- ヘーゼルナッツ
- ドライいちじく
- プルーン
- レーズン
どうしてもしょっぱいスナックが食べたい
どうしてもしょっぱいスナックが食べたいときには、大豆系、海産物系、野菜系、穀物系のスナックがおすすめです。
- 大豆系
- 海産物系
- 野菜系
- 穀物系
＜大豆系＞
・仙台農業協同のソイチップス
大豆のチップスは、一般的なポテチよりも糖質は少なく、たんぱく質と食物繊維が多いのが特徴です。
中目黒の野菜スイーツ専門店「パティスリーポタジエ」とのコラボ商品で、淡白な大豆とは思えない重厚で本格的な味を楽しめます。
ノンフライなのでカロリーも安心です。
・みどり工房のおからあられ
緑茶やほうじ茶好きな人におすすめな、おから100%で作り上げられたおからあられ。
豆臭さがなく、一般のおからと比べてカロリーは約1/3。
サクサクの食感で「海鮮風味えび塩」「コク旨しょうゆ」「のりセサミ」の3種類。
どれもお砂糖を使っていないので安心です。
＜海産物系＞
・前島食品のおやつわかめ
前島食品の中でも人気の茎ワカメを細くした「おやつわかめ」。
低カロリー・低糖質・低脂質で、ダイエットにぴったりです。
コリコリした食感はやみつきになり、たとえ1袋食べきっても許せちゃいます。
お味は「うま塩」「ピリ辛」「梅味」の3種類展開で、お酒にもよく合います♪
・丸俊のたべるかつおスライス
カツオの水揚げで有名な鹿児島県枕崎にある「丸俊」が作り出したのが、「たべるかつおぶし」スナック。
肉厚な削り節のような見た目で、食感は驚きのしっとり半生風。
燻製の香り、かつおのうまみと濃厚な醤油味がたまりません。
化学調味料・保存料不使用なので、子供のおやつに最適です。
マヨディップで食べたり、豆腐にトッピングしたりしてもおいしく召し上がれます。
＜野菜系＞
・ギンビスのカリッと枝豆ノンフライ焼き
お酒をよく飲む方には、枝豆を使ったスナックがおすすめです。
ノンフライというのも安心ですね。
・かも井食品工業のわさび醤油味れんこんチップス
レンコンを使用したヘルシーな野菜チップスです。
衣は少なめですが、噛みごたえがあるので満足感を得られます。
安曇野産わさびはツンとした辛さの奥に甘みと旨みを感じられます。
フライドオニオンのようにサラダのトッピングにするのもおすすめです。
＜焼き野菜チップス＞
ケールやサツマイモチップスなどの焼き野菜チップスもおすすめです。
＜穀物系＞
・ポップコーン
ポップコーンには、トランス脂肪が含まれておらず、ポテチより飽和脂肪酸がはるかに少なく、カロリーも少ないです。
・トルティーヤチップス
トルティーヤチップは塩分を含んでいますが、飽和脂肪はかなり少ないのでおすすめです。
・無塩全粒粉プレッツェル
無塩全粒粉プレッツェルも健康な代替品になります。
ダイエット中のポテチ代わりにはナッツ、ドライフルーツ、シード類がおすすめです。
どうしてもスナックが食べたいときは野菜・海藻・大豆・穀物系の中から、ご自身の好みや体調に合わせて賢くダイエットを続けましょう！
さあ、余裕が出てきたら、今度は自分でスナックを作ってみましょう。
ダイエット中のポテチ代わりになるレシピ２選!
ダイエット中にポテチが食べたいときにおすすめのレシピはチーズやこうや豆腐を使ったものがあります。
ダイエット中に料理をするのは、ポテチのことを忘れて料理に没頭でき、気晴らしになるのでとてもおすすめです。
料理が苦手な方でも、とっても簡単なレシピなので安心です♪
ダイエット中の体にも優しい、ポテチに代わるヘルシースナックレシピです。
＜なんちゃってチーズスナック＞
はじめに紹介するのは、チーズを使ったなんちゃってスナックです。
作り方は簡単、スライスチーズに好みのトッピングを乗せてトースターで焼くだけです。
トッピングは黒胡麻・じゃこ・桜エビなどこちらもナッツ、ドライフルーツ、シード類・野菜系、海藻系、大豆系、を意識するとよいでしょう。
また、クッキングシートの上にスライスチーズをのせると、トースターやお皿を汚さずに済みます♪
＜こうや豆腐チップス＞
続いて紹介するのはこうや豆腐チップス。
こうや豆腐を薄切りにして、レンジでチンして、塩胡椒を振るだけの即席チップスです。
こうや豆腐はたんぱく質が豊富で、なんと、１枚で8.5gのたんぱく質が摂取できてしまうのです。
おまけに筋肉増強に役立つ「ロイシン」も豊富で、カルシウム、鉄分も多く含まれいて、美容・健康・ダイエットに最強の食材です。
材料も3つだけとシンプル♪
- 高野豆腐 １枚
- オリーブオイル 大さじ1/2
- 塩胡椒など 少々
1、こうや豆腐を水につけて、柔らかくなったら水を絞る
2、こうや豆腐を3mm幅に切る
3、こうや豆腐とオリーブオイルをボウルに入れ混ぜる
4、耐熱容器に並べてラップをせずに電子レンジ(600W)で6〜7分加熱する。
5、塩胡椒をふりかけたら完成！
レンジの加熱時間は水分が飛んでパリッとするように調節するのがおすすめです。
黒胡椒は、鶏ガラスープ、コンソメ顆粒、青のり、粉チーズなどお好きなものに代えられます。
ダイエット中にポテチが食べたくなるのはどんなとき?
ダイエット中にポテチを食べたくなるのがどんなときかというと、カリウム不足のときです。
ポテチに限らず、脂っこいお菓子や、フライドポテトやチキンなどのファストフードが食べたくなる場合もカリウム不足の可能性があります。
欲求に任せて油ものを思う存分摂取してしまうと太る原因になるので避けたいですよね。
そのようなときは、単に油っこいものが食べたいのではなく、「今、私はカリウム不足なんだ」と考えて目の前の欲求を少し冷静に眺めてみましょう。
そうすると、一呼吸おけて冷静に判断できることが多くあります。
どんなときにポテチが食べたくなるのか、その原因を知っていることだけでも食欲の抑制にもつながるのです♪
また、どんなときに自分がポテチを食べたくなるのか、生活習慣やストレスの原因を見直してみることも大切です。
さて、カリウムが不足すると排泄機能が低下し、水分を溜め込んでむくみの原因になる可能性もあります。
では、カリウムはどんな食材に多く含まれるのでしょう。
カリウムは、ほとんどの細胞の中に存在することから広く食品に含まれ、藻類、果実類、いもやでん粉類、豆類、肉類、魚介類、野菜類などに多く含まれます。
具体的なものではバナナ、メロン、アボカドやさつまいもや大豆、小豆やほうれん草などが挙げられます。
また、カリウムは生鮮食品に多いです。
加工や精製が進むと含量は減少し、水溶性なので煮たりゆでたりすると水に溶け出します。
ですので、できるだけ生のものがよいのです。
ポテチを食べすぎると肥満や認知症に?!
ポテチを食べすぎると肥満や認知症になりやすいといわれています。
ふかしたじゃがいもと比べて、ポテチは同じ量でカロリーが2倍以上、脂質は50倍以上もあり、肥満の原因となります。
ポテチはじゃがいもを薄くスライスして揚げているので揚げ油にふれる面積が多く、少量でもカロリーが高くなるのです。
さらに、ほとんどのポテチは揚げ物であり、高コレステロールに大きく関与しているトランス脂肪酸も多く含まれています。
また、高カロリーのポテチや清涼飲料、菓子パンなどの超加工食品を食べ過ぎている人は、認知症を発症するリスクが高いという調査結果もあります。
超加工食品の毎日の摂取量が10％増加するごとに、認知症のリスクは25％も高くなるのです。
怖いですよね…。
どうしても我慢できないときには紹介した食品に置き換えるなどして、少しずつ健康的な体質に近づけていきましょう♪
まとめ
- ポテチの代わりに市販で買えるスナックはナッツ、ドライフルーツ、シード類や野菜系、海藻系、大豆系、穀物系のスナックがある
- 家で簡単に作れるスナックにはチーズスナックやこうや豆腐チップスなどがある
- ポテチが食べたくなる原因はカリウム不足などが考えられる
この記事では、ダイエット中にポテチを置き換えたいときにおすすめのスナックについて紹介しました。
ダイエット中も賢くスナックを置き換えることで、食べたい気持ちと上手に付き合っていけそうですね♪
ご自身の体やペースに合わせてダイエットを成功させましょう!
ダイエット中でもスナックが食べたいですよね。
だけど痩せたいというあなたには、かも井食品工業のレモン香るごぼうチップスがおすすめです。
食物繊維を豊富に含むので、お腹の調子も整うことでしょう♪
ポチップ
・ポテチの置き換えに市販で買えるものはある？
・ポテチの置き換えに家で簡単に作れるスナックはある？
・ポテチが食べたくなるのはどんなとき？